Dieta para Bajar de Peso:
Baja rápido 10 kilos

Alan Neira Trainer | Updated 2024

Como bajar de peso rápidamente.

Cuantas calorías debo consumir al día

Cuáles son las mejores dietas para bajar de peso

Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar

Hay múltiples comidas saludables para bajar de peso rápido.

Este tipo de alimentación tiene como objetivo

Disminuir tu apetito de manera significativa, provocar una pérdida de peso rápida sin experimentar hambre, y

mejorar tu salud metabólica.

Alejandra bajó 7.5 kg en 2 semanas

DIETAS PARA BAJAR DE PESO

Las mejores dietas para adelgazar y perder peso buscan disminuir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.

Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (4.54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.

ANTES DE LA DIETA PARA ADELGAZAR

1. debes Aceptar el cambio

Antes de empezar a darte las recetas y alimentos que te ayudaran, quiero que sepas que yo he estado en tu posición. También he estado deplorable de salud y malos hábitos.

"Sé perfectamente como te sientes tú."

Así que para ayudarte necesito que hagas un compromiso contigo mismo. Debes entender que ahora se harán las cosas diferentes en tu vida.

Mi cambio físico -
Fitness Coach Alan Neira

El cambio suele incomodar al principio, pero te prometo que solo será los primeros días. Hasta que el cuerpo y la mente se acostumbren. Es lo que le digo a todas mis alumnas al comenzar sus cambios físicos.

Así que el primer reto será eliminar los siguientes alimentos por 8 semanas.

8 semanas es el tiempo que se demora el cuerpo en restablecerse y eliminar todas las toxinas y grasas dañinas del cuerpo:

Debes eliminar estos alimentos para bajar de peso:

1. Gaseosas Azúcaradas y Jugos
2. Bollería Procesada: Cakes, dulces, donas, chocolates...
3. Alimentos Fritos en Aceites
4. Frituras de snacks

2. Comidas para bajar de peso

Los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados y azúcar no quitan el hambre, por lo que acabas pidiendo más.

En su lugar debes comer más alimentos fibrosos, como Avena, Pan integral, verduras, Manzana, Arroz integral, legumbres y semillas de chía. "Te llenan más", limpian el hígado y son indispensables para la pérdida de grasa.

Aquí te dejo 1 receta muy fácil de hacer que puedes comer todos los días.

Subo todas mis recetas en mi instagram: @alanneiratrainer 1 nueva receta cada día.

instagram.com/alaneiratrainer

3. Pierde peso comiendo Grasa

¿No te lo esperabas verdad? Si quieres perder grasa, tienes que comer grasa... del tipo adecuado, claro está.

Las fuentes de grasa que recomiendo potenciar en la dieta son los ácidos grasos insaturados: aceite de oliva, frutos secos, los aguacates, los pescados grasos y las yemas de huevo.

Aumentan la saciedad al tiempo que proporcionan beneficios para la salud. Si estás buscando bajar de peso si o si debes empezar a comer grasa.

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4. Como Adelgazar 10 kilos: come Proteínas

No solo ayuda a mantenerte lleno, sino que también es responsable de reparar los tejidos del cuerpo.

Es decir, a reducir la flacidez mientras estás bajando de peso. Muchas personas no tienen en cuenta esto, solo dejan de comer y ya. Bajan de peso, pero todo les cuelga, y esto no se ve nada saludable.

Más abajo hablaré sobre la flacidez, pero ten en cuenta que debes comer proteínas de calidad

La mejor proteina para bajar de peso es:

- Huevo

- Claras de nuevo

- Pollo

- Carne de res

- Pescados Blancos

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5. Alimentos para rebajar
Jugos Verdes

Cuando descubrí el poder de los jugos verdes hace 3 años quedé impresionado. Todos mis clientes empezaron a notar resultados tan acelerados. al Bajar de PESO

En 2-3 semanas lográbamos resultados que normalmente demoraban 6-8 semanas en verse. Esto fue un antes y un después en mi carrera como entrenador en línea.

Por eso te invito a probar lo maravilloso que es empezar a tomar estos batidos, junto a un buen estilo de vida. Puede darte resultados asombrosos.

Aquí te comparto uno de los más efectivos para eliminar líquidos retenidos por el sobrepeso.